[...] czuje, dodają nieco checi do cwiczenia ;) Jeszcze raz rozpiszę moją suplementację i byłbym wdzięczny za potwierdzenie, czy jest ok: *rano na czczo- jabłczan + żeń szeń, 20-30 min później śniadanie, póxniej 1.5 po posiłku, ale 30 min przed treningiem - stack kreatynowy + bcaa, ppo treningu jabłczan + cukry proste + białko, tak jest ok?
20 lat, 187/82kg, typ ekto, bardzo wolno lapie mase a zalezy mi wlasnie na niej...na treningu kosza wch*j biegamy itp takze mysle ze duza ilosc wegli od razu po jest wskazana(za GB) ale z drugiej strony bialko tez przydalo by sie uzupelnic w diecie (za MM)...no nie wiem co do cen sa to promocje na allegro 3 + 1 gratis Zmieniony przez - soltys88 w [...]
Dieta, dieta, dieta - tutaj jest klucz. Ale możesz dołożyć kolejne 10-20% do diety suplami takimi jak BCAA i kreatyna, dodatkowo jak masz dostęp do dobrego mleka to białko w proszku by pić np. po każdym treningu.
@ g0g0 Wyzej napisalem ze trenuje o 10 a posilek przedtreningowy to ryz z kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm,100kg spada,biceps42,klatka 120,pas spada 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : polmetek,zakonczenie polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bylo duzo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
na cykl wystarczy 300gram krety dt 5g rano i 5g po trningu dn 5g rano i 5g w porze treningu do tego carbo,tauryna bialko w zaleznosci od brakow w diecie np(tanie)ostrowia
Jezeli jestes na diecie na mase to musisz zmiejszyc kalori do tego aeroby moze byc rowerek ale 2x w tyg. po 20-30 min to malo dodaj wiecej aero,poczytaj o treningu HIIT daje dobre efekty, jesli rano koniecznie chcesz na rowerek to wrzuc najpierw bcaa ew. jakies białko
1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]
Uzupełniaj białkiem, ale nie OSTROWIĄ!!!!!! Fajne białko DYMATIZA 2,3 kg za ~120 zł wystarczy ci na długo, cenowo i składowo wychodzi świetnie! Ostrowia to pasza dla świnek Łapanie przez ciebie tłuszczu pomimo treningu wynika z błędów w diecie. Najprawdopodobniej ww dostarczasz z nienajlepszego źródła, albo po prostu jesz za dużo, lub też twój [...]
niektorzy to ladnie ******la "bialka z zarcia nie starczy" bla bla bla, ****a co za glupoty. a co za wartosc bialko w postaci paszy ma? czy tu sie robi cykle na hgh ze trzeba pol kilo bialka dziennie? zaloze sie ze 90% tutaj NIGDY nie trzymalo scislej diety, stad takie ****owe wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z [...]
zaczynając mialem jakies 69kilo przy 182cm.odzywek/supli wtedy nie stosowalem bo na poczatku to nie mialoby wiekszeg sensu.za bardzo nie pamietam jak wtedy moja dieta wyglądała no ale napewno mialem nadwyzke kaloryczna,bialko 2g wegle 5 a tluszczy niewiem bo wtedy w tluszcze sie nie bawilem jeszcze;D wynik dostępy dla kazdego,sam wtedy mowilem ze [...]
[...] tłuszczu, później aż do śmierci cały czas rozbudowa mięśni ;) 6) od lat brak, aktualnie uzupełnianie białka i Redweiler 18g 7) spalaczy brak kiedykolwiek 8) dodatkowe białko, kilkaset mg kofeiny dziennie oraz Redweiler 18g 9) Redweiler 3-4 razy w tygodniu po 18g, 10)dieta: 3700 kcal, 3100 kcal ze wzorów +600 kcal na górkę;) W: 530g (58%) [...]
gainer białko carbo - stosujesz jak sa braki w diecie wit i min , o3 - obowiązkowo ja bym jeszcze pare miesięcy z tą kretą poczekał - na bdb diecie i treningu mozna dłuuugo ciągnąć bez niczego... forma i rodzaj kreatyny raczej od zasobności portfela mono może być ale równie dobrze możesz jesc tego cp mono po prostu najtańsza pij duzo wody, dużo [...]
Poza tym, głodówka jedyne do czego prowadzi to problemy zdrowotne, np. z gospodarką hormonalną. Aby zmienić swoją sylwetkę, trzeba jeść, a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko bo nie bede zakładał nowego tematu .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww. banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj [...]
[...] zmiana treningu nie przyniosła efektu, więc postanowiłęm zwiekszyć ilość białka i zmniejszyć ilość dni treningowych, niestety nie przyniosło to rezultatów. Teraz obniżam białko, a wiecej węgli przyjmuję żeby wzrosła kaloryczność. Może teraz uda się pchnąć wagę dalej. Dzięki tym którzy zaangażowali się w temat. Zmieniony przez - Guri w dniu [...]
Dzieki panowie za odpowiedz. Krzychu ok hmm moje treningi sa zawsze wieczorami z wyjatkiem tego ktory wypada w weekend, i po takim treningu to by bylo bialko kapiel i spanie wiec nie wiem czy bylby to dobry pomysl z weglami na noc? Co myslisz?
